Hellitä hengittäen

Kaipaatko keinoja stressinhallintaan ja palautumiseen? Toivotko apua hengitysoireisiin, unen laatuun tai arjen kuormituksen vähentämiseen?

 

Hellitä hengittämällä -valmennus auttaa ymmärtämään oman hengityksen merkitystä hyvinvoinnille ja tarjoaa käytännön työkaluja hengityksen kehittämiseen. Oikeanlaisella hengityksellä voidaan tukea stressinhallintaa, rentoutumista, palautumista sekä helpottaa erilaisia hengitykseen liittyviä haasteita.

 

Valmennuksen aikana opit tunnistamaan omia hengitystottumuksiasi ja saat konkreettisia harjoituksia, joita voit hyödyntää arjessa. Tavoitteena on lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia, vahvistaa voimavaroja ja tukea jaksamista niin työssä kuin vapaa-ajalla.

 

Valmennuksen sisältö

3 × 60 minuutin tapaaminen

Tietoa hengityksen vaikutuksista hyvinvointiin

Käytännön hengitysharjoituksia stressinhallinnan ja palautumisen tueksi

Työkaluja unen laadun, hengitysoireiden ja arjen kuormituksen hallintaan

 

Valmennus on saatavilla yksilö-, pari- ja ryhmävalmennuksena sekä etäyhteydellä että lähitapaamisina.

Hinta: 125 € (sis. alv)

 

Tunnemyrsky-tunnetaidot

Miten pysyä rauhallisena keskellä tunnemyrskyä? Miten tunnistaa omat tunteensa ja kohdata toisten tunteet rakentavasti?

 

Tunnemyrsky-valmennus auttaa vahvistamaan tunnetaitoja ja lisäämään ymmärrystä omista tunnereaktioista. Valmennuksessa opetellaan tunnistamaan, säätelemään ja hyväksymään tunteita sekä löytämään keinoja toimia rakentavasti haastavissa vuorovaikutustilanteissa.

 

Kun opimme ymmärtämään omaa tunnemaailmaamme, pystymme paremmin tukemaan myös muita heidän tunteidensa käsittelyssä. Tavoitteena on vahvistaa turvallista vuorovaikutusta, myötätuntoa ja tunnetietoisuutta niin arjessa, perheessä kuin työelämässäkin.

 

Valmennusvaihtoehdot

3 tapaamisen yksilövalmennus

3 tapaamisen ryhmävalmennus

2–3 tunnin osallistava Tunnemyrsky-työpaja

 

Esimerkkejä toteutuksista

Tunnemyrsky – vanhemmuuden tunnetaidot
Miten luotsaan lapseni turvallisesti satamaan?

 

Tunnemyrsky – työyhteisön tunnetaidot
Puhutaan tunteista ja opitaan hallitsemaan niitä yhdessä.

 

Tunnemyrsky – johtamisen tunnetaidot
Miten rakentaa tunteita salliva ja psykologisesti turvallinen työilmapiiri?

 

Tunnemyrsky – harrasteryhmä vahvemmaksi
Luodaan yhdessä myönteinen, turvallinen ja tunteita huomioiva toimintaympäristö.

 

Valmennukset ja työpajat räätälöidään kohderyhmän tarpeiden mukaan.

 

OSIA-valmennus; vahva yksilö

Haluatko kehittää ammatillista osaamistasi, vahvistaa itsejohtamistasi tai löytää keinoja työn kuormituksen hallintaan? Kaipaatko selkeyttä tavoitteisiisi, ajankäyttöösi tai muutostilanteisiin?

 

OSIA-valmennus on viiden tapaamisen henkilökohtainen valmennusprosessi, jossa keskitytään sinun tavoitteisiisi, voimavaroihisi ja kasvuusi. Valmennuksessa vahvistetaan itsetuntemusta, vuorovaikutustaitoja, läsnäoloa ja kykyä johtaa omaa toimintaa tarkoituksenmukaisesti myös muutosten keskellä.

 

Valmennuksen aikana tunnistat vahvuuksiasi, jäsennät ajatuksiasi ja löydät käytännön keinoja arjen sekä työn sujuvoittamiseen. Samalla opit huomaamaan onnistumisia ja hyödyntämään omia voimavarojasi entistä tehokkaammin.

 

Valmennuksen sisältö

1. Osaan ja tunnistan
Olemassa olevat voimavarat, vahvuudet ja motivaatio.

2. Sanon ja vaikutan
Vuorovaikutus, dialogisuus ja vaikuttaminen omassa työssä ja arjessa.

3. Innostun ja iloitsen
Osaamisen tunnistaminen, onnistumiset ja tunteiden merkitys.

4. Ajanhallinta ja läsnäolo
Keskittyminen olennaiseen ja kuormituksen hallinta tässä hetkessä.

5. MINÄ = OSIA yhdessä paketissa
Oivallusten kokoaminen ja henkilökohtainen suunnitelma eteenpäin.

 

Valmennus sopii sinulle, joka haluat vahvistaa omaa hyvinvointiasi, työssä jaksamistasi ja kykyäsi johtaa itseäsi tavoitteellisesti ja kestävällä tavalla.

Mindfulness-läsnäoloa ja palautumista

Kaipaatko enemmän läsnäoloa arkeesi, parempaa stressinhallintaa tai lempeämpää suhdetta itseesi? Tuntuuko, että kiire, suorittaminen tai kuormitus vievät tilaa hyvinvoinniltasi ja tärkeiltä kohtaamisilta?

 

OSIA Mindfulness & tunnetaidot -valmennus auttaa pysähtymään oman hyvinvoinnin äärelle. Valmennuksessa harjoitellaan tietoista läsnäoloa, tunteiden tunnistamista ja itsemyötätuntoa sekä etsitään keinoja rauhoittaa kuormittavia ajatuksia ja vahvistaa arjen tasapainoa.

Mindfulness- ja tunnetaitoharjoitukset lisäävät ymmärrystä omista reaktioista, tukevat hyvinvointia ja auttavat suhtautumaan sekä itseensä että ympäröivään maailmaan avoimemmin ja hyväksyvämmin.

 

Valmennuksen sisältö (3 × 60 min etäyhteydellä)

1. pysäkki: Tunteet minussa ja ympärilläni
2. pysäkki: Myötätunto itseäni kohtaan
3. pysäkki: Tässä ja nyt – läsnäolon voima

Valmennuksesta saat käytännön harjoituksia tunteiden tunnistamiseen, läsnäolon vahvistamiseen, itsemyötätunnon lisäämiseen sekä stressaavien ajatusten käsittelyyn.

Hinta: 125 € (sis. alv)

Metsämieli®

Metsämieli® yhdistää luonnon tutkitut hyvinvointivaikutukset mielentaitoihin, kuten läsnäoloon, rentoutumiseen, palautumiseen ja tunnetaitoihin. Harjoitusten avulla vahvistat itsetuntemustasi, tunnistat omia voimavarojasi ja löydät keinoja stressin hallintaan sekä arjen hyvinvoinnin tukemiseen.

 

Luonnossa toteutettavissa harjoituksissa hyödynnetään aisteja, pysähtymistä ja luonnon rauhoittavaa vaikutusta. Metsämieli® sopii yksilöille, työyhteisöille sekä erilaisille ryhmille, ja sisältö voidaan räätälöidä osallistujien tarpeiden mukaan.

 

Metsämieli®-hyvinvointivalmennus (3 × 90 min)
Kolmen tapaamisen valmennuskokonaisuus, jossa syvennytään esimerkiksi itsemyötätuntoon, palautumiseen, stressinhallintaan ja tunnetaitoihin. Teemat suunnitellaan yhdessä tilaajan tarpeiden mukaan.

 

Metsämieli®-peruskurssi
Kurssi tarjoaa käytännön työkaluja hyvinvoinnin vahvistamiseen lähiluonnon avulla. Osallistujat tutustuvat Metsämieli-menetelmän perusteisiin, tekevät ohjattuja harjoituksia luonnossa ja laativat oman harjoitussuunnitelman arjen tueksi.

 

Luonnon hyvinvointivaikutuksia tutkitusti

Jo 5–10 minuuttia luonnossa voi laskea verenpainetta.

Noin 20 minuutissa mieliala kohenee.

Tunnin oleskelu luonnossa tukee keskittymistä ja tarkkaavaisuutta.

Kahden tunnin luontokokemus vahvistaa palautumista ja vastustuskykyä.

 

Palvelut ovat saatavilla yksityishenkilöille, työyhteisöille, yhdistyksille ja harrastusryhmille.

Jännittäjäryhmä

Jännittäjäryhmä tarjoaa vertaistukea ja käytännön keinoja jännityksen, ahdistuksen ja pelkojen hallintaan. Ryhmässä vahvistetaan itsetuntemusta, harjoitellaan selviytymistaitoja haastaviin tilanteisiin ja kokeillaan konkreettisia menetelmiä, kuten hengitys- ja rentoutusharjoituksia sekä ajatusten jäsentelyä.

 

Ryhmä pohjautuu Minna Martinin kehittämään jännittäjäryhmäohjaukseen, jossa yhdistyvät taitoharjoittelu, vertaistuki, itsepohdiskelu ja altistumisharjoitukset. Osallistujat saavat mahdollisuuden edetä omassa tahdissaan ja kokeilla uusia toimintatapoja turvallisessa ilmapiirissä.

 

Ryhmä sopii sinulle, jos olet valmis työskentelemään oman jännityksesi kanssa, sitoutumaan tapaamisiin ja hyötymään vertaisryhmän tuesta.